We starten even met een korte situatieschets

Het schrijven van deze blog… Het idee was er al enkele weken, we schrijven een blog over “Afleidingen”.

Wat leidt ons af van de dingen die er echt toe doen, dingen die we graag doen, waar we stappen mee vooruit nemen, waar we mee groeien of waar we energie van krijgen.

Dus ik gaf mezelf een weekend. Geen concrete plannen, geen al te mooi weer. Ideaal om zeer gefocust aan deze blog te werken.

Ik zet me neer aan tafel met wat studiemateriaal zodat ik onze lezers toch wat achtergrond en theorie kan meegeven en na een half uurtje zaken op te schrijven, uit te zoeken & modellen probeer weer te geven, zakt de moed me in de schoenen. Er is zoveel, hoe kan ik dit verstaanbaar én concreet maken zodat iedereen hier iets aan heeft? Ik leg het even weg, ik laat het even bezinken 😊.

De dag nadien zijn we al aan de laatste vrije dag die ik mezelf gaf om deze blog te schrijven. Nu MOET het toch gaan gebeuren.

Ik begin te schrijven. Even een glaasje van mijn favoriete drankje want hey, het is zondag en life is beautiful. Ik werk aan datgene dat me energie geeft dus dat moet gevierd worden. Back on it. Enkele regels verder kijk ik even naar de vorige blogs van It’s up 2 You, ligt deze in de lijn van de vorige? Ik scrol wat verder om te checken hoeveel leden onze community al heeft. Yes, meer dan 830 al!  Weeral enkelen gestegen na onze Live-sessie op facebook van vorige week. Je kan deze trouwens helemaal terug bekijken in onze community.

We zijn weeral een uur verder en er staat nog steeds bitter weinig op mijn papier. Even piano spelen, dit maakt mijn hoofd leeg en geeft ruimte voor meer inspiratie.

Ondertussen zijn we zondagavond 19u, zit ik hier afgezonderd aan mijn bureau, mijn mannen zijn naar het voetbal aan het kijken en het regent, kortom geen hol te doen. De woorden vloeien uit mijn vingers en voor ik het weet zijn we 10 minuten én een hele pagina blogmateriaal verder. YES THE FOCUS IS HERE!!

Klinkt dit bekend in je oren?

Dit heet: UITSTELGEDRAG en wordt veroorzaakt door de afleidingen rondom ons. Deze afleidingen zijn stiekeme gluiperds die ervoor zorgen dat we onopgemerkt de focus verleggen van onze vooropgestelde doelen en resultaten naar snelle beloningen. Een like op facebook: yes snel een goed gevoel, een drankje in het zonnetje op het terras, yes instant feel good. Het is zoveel makkelijker om jezelf een goed gevoel te geven met deze nutteloze acties – right here, right now –  dan te werken aan dat waar we echt gelukkig van worden maar waar het resultaat iets langer op zich laat wachten.

En toch is het daar where the magic happens. Eens je toch je focus kan houden en deze belangrijke taak kan volbrengen, dan voel je je pas oppermachtig. De voldoening die we krijgen van het resultaat van het iets hardere werk, op iets langere termijn is met niets te vergelijken.

Uitstelgedrag is iets anders dan luiheid. Het is niet dat we NIETS doen, we doen voornamelijk gewoon alle mogelijke andere dingen dan datgene wat we effectief zouden moeten doen. 😊

Als ik me ergens op kan concentreren, is het afleiding

We zijn fantastisch in het plannen van onze toekomst, we weten hoe onze doelen en resultaten er idealiter zouden uit zien maar onze ‘huidige IK’ moet dit allemaal uitvoeren en deze is sneller tevreden gesteld dan onze ‘toekomstige IK’.

Nog een klein voorbeeldje: Je ‘toekomstige IK’ zou graag 3kg afvallen tegen de zomer, zodat je wat kan paraderen op het strand. Je ‘toekomstige IK’ weet ook dat je hiervoor meer moet bewegen, gezonder moet eten en de suikers beter laat. Je ‘huidige IK’ houdt anderzijds nu eenmaal van het verzadigde gevoel dat het stuk chocolade in de koelkast je geeft.

• Snelle beloning t.o.v. de grote beloning binnen enkele weken als je toch volhoudt en je je doel hebt behaald.

PRODUCTIVITEIT

We hebben allemaal dezelfde 24uren in onze dag en toch vullen we deze niet allemaal even effectief in. Als we bedenken dat Beyoncé evenveel uren in haar dag heeft en het tóch klaarspeelt om de meest gekende en succesvolste popster van het moment te zijn dan moeten we toegeven dat we onze tijd soms beter kunnen besteden. Denk maar aan doelen vooropstellen, dromen verwezenlijken en al de dingen die ons gelukkiger zouden maken eerder dan aan het scrollen op Instagram en de filmpjes op TikTok waar iemand zijn avondmaal filmt en hier miljoenen likes mee haalt. 😊

Hoe gaan we hier nu het beste mee aan de slag? We moeten de toekomstige consequenties dichterbij brengen zodat het acute consequenties worden. Net zoals mijn blog op dit moment vrij acuut werd want het gevolg was mijn deadline die niet meer gehaald kon worden. Dit zorgde ervoor dat ik me er toch aan kon zetten en hem op tijd kon afleveren.

Er is iets heel belangrijk te leren hier: van zodra je in actie bent gekomen is het grootste werk al verzet. Enkel moet je hier wel opletten dat je jezelf niet weer omringt door kleine afleidingen om aan de nood van een directe beloning te voldoen. (lees: mijn gsm ligt momenteel heel ver weg 😊 )

De moeilijkheid ligt er dus niet meteen in om het harde werk te doen, het ligt er voornamelijk in om te starten aan je taak en vol te houden.

Hiervoor moeten we de stap naar actie zo klein mogelijk maken en de mogelijke afleidingen op afstand houden. De motivatie om vol te houden volgt dan meestal vanzelf.

Enkele tips om jezelf het zo makkelijk mogelijk te maken:

• Stel je doel en zoekuit wat het resultaat voor beloning met zich meebrengt. What’s in it for you? We hebben hier reeds 2 blogs aan besteed om je WHY te vinden. Misschien kan dit wel helpen om je doelen uit te werken.
  Blog persoonlijke missie
  Blog betere versie van jezelf
• Keep your eyes on the price: Maak je uiteindelijke doel/resultaat zichtbaar en beschikbaar. Print een foto, schrijf een post-it of zet de beloning in het zicht zodat je te allen tijde weet waarvoor je het doet.
• Zoek uit welke afleidingen voor jou van toepassing zijn en word je hier zeer bewust van. Ga ze uit de weg als je voor een grote taak of uitdaging staat. Door ze te benoemen wordt de kans groter dat je zelf beseft dat je aan het uitstellen bent.
• Zet kortere deadlines voor jezelf zodat je snellere beloningen krijgt.
• Maak een lijst met zaken die je nog moet doen en start er de dag mee zodat de moeilijkste zaken al gebeurd zijn en je je dag kan starten met een reeds geleverde prestatie en dus een instant goed gevoel met zich meebrengt.
• Zorg er voor dat je inplant wat er zeker moet gebeuren. Op deze manier maak je er bewust tijd voor vrij. Op deze manier staat je mindset op actie.
• Hou jezelf voor: goed is goed genoeg. Perfectionisme en de angst om het niet perfect te kunnen afleveren is ook een grote reden voor uitstelgedrag.
• Verdeel je werk in blokken en elimineer ALLE afleidingen gedurende deze blokken.
• Verander je woordkeuze van “IK MOET” naar “IK KIES ERVOOR” en je zal al meer vreugde ervaren tijdens het uitvoeren van je taken.

Herken je jezelf hierin en wil je nog meer handvaten om je uitstelgedrag te elimineren? Download hier ons werkblad waar we enkele leuke oefeningen hebben verzameld om je hierin te ondersteunen.

Zit je ergens vast, heb je vragen rond dit topic of wil je jouw trial-and-errors met ons delen? Word dan lid van onze community op facebook. Meer dan 830 mensen deden je dit voor.

Xoxo Robin en Robine